«Бью себя резинкой по руке, когда возникают мысли о бывшем. Рекомендуете ли вы такой метод?» – это распространенный вопрос от тех, кто отчаянно пытается забыть бывшего и избавиться от навязчивых мыслей.
Краткий ответ: НЕТ, я категорически не рекомендую бить себя резинкой, чтобы забыть бывшего. Более того, этот метод может усугубить ситуацию.
Почему бить себя резинкой, чтобы забыть бывшего – не работает и вредно?
- Усиление внимания к навязчивым мыслям: Пытаясь прервать навязчивые мысли ударами резинки, вы парадоксальным образом уделяете им еще больше внимания. Фокус вашего внимания концентрируется именно на этих мыслях, даже если вы пытаетесь от них избавиться. В результате, навязчивых мыслей становится обычно только больше, а не меньше.
- Отсутствие направления: Ваша психика не понимает, что именно должно произойти после удара резинкой. Вы ударили себя – и что дальше? Самонаказание не дает вашей психике никакой полезной информации о том, как нужно думать по-другому или как иначе относиться к своим мыслям о бывшем. Одна мысль ушла – другая тут же пришла.
Аналогично про слезы, битье подушек, крики и другие способы «выражения подавленных эмоций» не учат вас новым моделям поведения. Возможно, вам станет легче (а иногда и хуже), но в будущем мысли и чувства могут появиться опять, что делать тогда? Снова бить подушку? Писать очередное сотое «письмо бывшему»?
Наказание, будь то физическое или эмоциональное, лишь заставляет психику искать способы избежать наказания, а не учиться новым, здоровым стратегиям.
Представьте ситуацию, когда родители наказывают ребенка за ошибки в математических примерах. Крики, шлепки по рукам или вырывание листа с ошибками не дают ребенку информации о том, как решать примеры правильно.
Чтобы научиться решать математические примеры правильно, нужно учиться их решать. Так же и с навязчивыми мыслями о бывшем – битье себя резинкой не учит вас думать по-другому И ОТНОСИТЬСЯ К СВОИМ МЫСЛЯМ ИНАЧЕ!
Как забыть бывшего без боли и самонаказания
Вместо того, чтобы концентрироваться на мыслях о бывшем и наказывать себя за них, перенесите внимание на противоположные ситуации – моменты, когда мысли о бывшем отсутствуют или кратковременны.
Считайте ситуации без мыслей «о бывшем»:
Обращайте внимание на моменты, когда навязчивые мысли о бывшем могли бы возникнуть, но почему-то не возникли. Не важно почему, просто их не было. Было что-то другое
- Ситуация «мысль должна быть, но её нет!»: Вы оказались в месте или ситуации, где обычно могли бы вспомнить о бывшем (например, общая компания друзей, любимое кафе), но мысли о нем не появились.
- Ситуация кратковременной мысли: Мысль о бывшем мелькнула, но вы легко переключили внимание на что-то другое и быстро забыли об этом.
- Ситуация отсутствия мыслей: Вы были полностью погружены в другие мысли и дела (работа, хобби, планы на отпуск) и мысли о бывшем вас не беспокоили.
Фиксируйте и отмечайте любые ситуации, когда вместо мыслей о бывшем были какие-то другие.
Пусть их будет немного, мало, чуть-чуть, но они ЕСТЬ!
Это могут быть мысли о:
- Работе и карьере
- Хобби и увлечениях
- Планах на будущее (отпуск, новые проекты)
- Встречах с друзьями и близкими
- Любых других вещах, которые вас интересуют и занимают ваш ум.
Как правильно использовать метод позитивного подкрепления для избавления от мыслей о бывшем?
Цель метода – показать вашей психике, что важно «вот это!», что «вот такого» должно быть больше! Когда вы направляете внимание на ситуации, где мысли о бывшем отсутствуют или кратковременны, вы подкрепляете и поддерживаете именно такое поведение вашей психики.
Способы фиксации позитивных моментов:
- Заметки: Делайте короткие записи в телефоне или блокноте каждый раз, когда замечаете, что мысли о бывшем вас не беспокоят. 10 МИНУТ НЕ ДУМАЛА О БЫВШЕМ, Я УМНИЦА!!! (я серьёзно! настолько можно детализировать!)
- Дневник: Ведите дневник, где в конце дня отмечайте количество и качество «свободных от бывшего» мыслей.
- Приложение-счетчик: Используйте приложение-счетчик на телефоне, чтобы фиксировать количество раз в день, когда вы «не думали о бывшем».
В конце дня посмотрите на свои записи или цифры в счетчике и похвалите себя! Это позитивное подкрепление поможет вашей психике переориентироваться и уменьшить навязчивость мыслей о бывшем.
Хотите избавиться от навязчивых мыслей и переживаний о бывшем?
Если вы устали от постоянных мыслей о бывшем, напишите мне в личные сообщения в телеграме слово “консультация”: https://t.me/ivan_polovinkin
Я задам вам несколько вопросов о вашей ситуации, чтобы понять, как могу вам помочь найти эффективные и здоровые способы, чтобы забыть бывшего и продолжить жить своей жизнью.